漫畫(huà)/余寧山

這幾天，長(zhǎng)沙的氣溫攀升至20℃。隨著天氣日漸轉(zhuǎn)暖，許多人出現(xiàn)了困倦、疲乏、昏昏欲睡等現(xiàn)象，這就是“春困”的表現(xiàn)。

為什么總是覺(jué)得沒(méi)睡醒?這是不是一種病?醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這并不是一種病，它是人體適應(yīng)季節(jié)變化的一種生理反應(yīng)，人們通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者飲食調(diào)節(jié)，可以讓身體逐漸順應(yīng)這種季節(jié)交替帶來(lái)的變化。需要提醒的是，有三類(lèi)疾病的患者也有犯困的感覺(jué)，不要耽誤診斷和治療。

入春為何易犯困？

“春困”是腦神經(jīng)細(xì)胞興奮度降低所致

“春困秋乏夏打盹”,我們的身體為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的季節(jié)性變化呢?

湖南省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任劉秋庭從醫(yī)學(xué)原理上給予了科學(xué)的解釋?zhuān)何覀兊纳眢w在冬季時(shí)，血管會(huì)收縮，相對(duì)而言，外周血管收縮，大腦的血液供應(yīng)就會(huì)較充足。所以，在冬天，人的頭腦會(huì)比較清醒。隨著春天氣溫的升高，人體皮膚上的毛細(xì)血管與毛孔開(kāi)始舒張，身體血液循環(huán)變得旺盛，身體的血液供應(yīng)量開(kāi)始增多并重新分配，但大腦的血液要求卻是恒定的。這種情況容易導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，進(jìn)而使得腦神經(jīng)細(xì)胞興奮度降低，令人出現(xiàn)無(wú)精打采、乏力犯困等現(xiàn)象。

此外，冬季白天較短，夜晚相對(duì)較長(zhǎng)，是比較適合睡覺(jué)的季節(jié)。春天，慢慢進(jìn)入晝長(zhǎng)夜短的時(shí)節(jié)，人們的睡眠時(shí)間相對(duì)會(huì)短些，即出現(xiàn)睡眠時(shí)間不足的情況。

長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任余輝云認(rèn)為，氣候變化對(duì)人身體有相應(yīng)影響，相對(duì)于冬季，春季的氣候潮濕，變得濕熱的氣候降低了人體的氧吸收能力，因而會(huì)出現(xiàn)疲乏、無(wú)力的“春困”現(xiàn)象。

春季犯困就是“春困”？

要注意這三種與“春困”相似的疾病

在春季，人們出現(xiàn)呵欠連連、困倦不堪的情形時(shí)，就是“春困”嗎?劉秋庭介紹，在日常生活中，有三類(lèi)疾病的表征與“春困”相類(lèi)似，但背后的病理大不相同，要注意與“春困”進(jìn)行區(qū)分。

首先，心腦血管疾病的患者在春季也頻繁出現(xiàn)打呵欠等類(lèi)似“春困”現(xiàn)象。中老年人特別是有基礎(chǔ)疾病的中老年人應(yīng)提高警惕，因?yàn)檫@很可能是缺血性腦中風(fēng)發(fā)病的前兆。劉秋庭提醒，腦中風(fēng)患者在發(fā)病前一周左右，也會(huì)因大腦缺血、缺氧而頻繁出現(xiàn)打呵欠的現(xiàn)象。此時(shí)，患者千萬(wàn)不要認(rèn)為自己只是“春困”而耽誤了治療。

甲狀腺功能低下的患者，也可能出現(xiàn)所謂的“春困”現(xiàn)象。由于生活壓力增大、飲食不規(guī)律等諸多原因，甲狀腺功能減退(簡(jiǎn)稱(chēng)“甲減”)患者越來(lái)越多。作為一種易被忽視的常見(jiàn)病，“甲減”早期多有莫名的疲倦感，不過(guò)癥狀不是很明顯，也沒(méi)有明顯的疼痛感，如果在春天發(fā)病，很容易被誤認(rèn)為是“春困”。湖南省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李湘提醒，“甲減”患者除了嗜睡之外，還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、大腦反應(yīng)遲鈍、面部和眼瞼水腫、聲音低沉、皮膚粗糙、脈搏緩慢等情況，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)過(guò)多(在疾病后期可發(fā)生閉經(jīng))。因此，既往有甲狀腺手術(shù)史或甲狀腺病史者，特別是中老年女性，最好每年做一次甲狀腺功能檢查。

抑郁癥患者的表征也需與“春困”進(jìn)行區(qū)分。有一部分抑郁癥患者表現(xiàn)為少動(dòng)懶言，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)睡眠差、心情比較差的情況，表現(xiàn)在什么事情都不愿意去做，工作效率降低。湖南省第二人民醫(yī)院精神科大科主任周旭輝提醒，如果除了不想動(dòng)以外，還有其他的一些癥狀，如飲食、睡眠、情緒和工作效率受到影響，建議去看精神科或咨詢(xún)心理科醫(yī)生。

如何免做“特困生”？

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上加上飲食調(diào)節(jié)

如何才能避免做“特困生”呢?余輝云認(rèn)為，若要擺脫“春困”狀態(tài)，首先要注意避免熬夜。熬夜容易造成身體機(jī)能的紊亂，大多數(shù)人一熬夜就難以早起，晚睡晚起更會(huì)增加身體的疲倦感。

周旭輝認(rèn)為，人體的機(jī)能在冬季處于一個(gè)慢的代謝狀態(tài)，進(jìn)入春季，就需要不斷地調(diào)整自己的身體來(lái)應(yīng)對(duì)季節(jié)的變換。例如，年輕人可以起早床，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘以上。老年人則建議進(jìn)行一些能讓身體氣血通暢的運(yùn)動(dòng)，像快走、打太極拳、練瑜伽等，都能幫助機(jī)體抵御“春困”的發(fā)生。而上班族不做“特困生”的關(guān)鍵是形成良好的作息習(xí)慣。

此外，專(zhuān)家認(rèn)為，飲食調(diào)節(jié)也能較好地幫助身體脫“困”。進(jìn)入春天，人體出汗會(huì)較多，大量出汗導(dǎo)致身體內(nèi)鈉離子和鎂離子減少。這時(shí)，可以多進(jìn)食些綠茶，補(bǔ)充些礦物質(zhì)，以此來(lái)減輕“春困”的癥狀。

在飲食調(diào)節(jié)方面需要注意的是，我們的腸胃經(jīng)歷了冬季高熱量、高脂肪的吃法，在春季，建議以清淡飲食為主，同時(shí)要多進(jìn)食高纖維素、高蛋白的食物。這樣的飲食搭配，一方面可以給人體提供能量，另一方面也能避免人體的痰濕內(nèi)存，讓我們的脾胃功能得到恢復(fù)。胃口好了，精神好了，睡眠充足了，“春困”就會(huì)消失。（記者 周輝霞 通訊員 徐珊 楊芳）

標(biāo)簽： 特困生 小時(shí)